减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉大腿脂肪组织

细长的给人以无限的美感，如何瘦腿部呢?磨练减肥法门就可以，坚持磨练法门的诱因很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对矫正腿部形也有一定的作用哦!那么，哪些法门动作可以瘦腿部呢?

前面，我们就和大家全家人了解下瘦腿部法门动作的磨练方法吧!感兴趣的朋友不妨回来我们的法门动作分解步骤进行磨练哦!

步骤和方法

半莲花肋骨扭转双管

处理方双管

1.坐立，肩膀向后伸直，弯曲手肘放在右肩膀部上，脚心朝上。

2.食道，左肩部前伸，单手抓住脚踝脚趾，上身转向右方，将右肩部收向背部，将右手揽住袖的左侧。

这一步骤的磨练对塑形有很好的效果，从未法门为基础的朋友也可以放心的磨练这一步骤，瘦腿部效果很突出。

3.吸气之后缓缓地食道，将我们的手部以及上半身的腿部部向右自然而然转动。这一姿势维持20秒即可，然后，再多一方向磨练。

四角转动双管

处理方双管

1.人为站立，手掌平坦分开，深吸气，辨手指与顶部平行，两腿部伸直，脚踝向右转九十度，左脚转六十度。

2.食道，暗褐色调头，弯曲腿部部向右，右手放于手掌之间;右手指与单手指呈一竖线，双眼看单手指尖。

肯定放开我们的后背，不要使我们的身体太过紧绷，这一双管的磨练可以有效性的切掉肩膀部上的赘肉。

3.拉长后背及肩胛骨，维持10～30秒，吸气，先收手指，再收腿部部，后手掌归还。然后再多方向进行。

肯定

我们的再多方向磨练的时候要肯定维持所用的时间不应大致相同。

猫蚯蚓双管

处理方双管

1.跪下，后臀部走到脚后跟上，暗褐色维持正直，手指人为地放在腿部上，肩、手指放开。

2. 踩臀部，两腿部跪地，手指与肩同宽，支撑顶部。

3.吸气，掀开，屎袖，屎背，臀部向上下垂。维持5～10秒。

4.食道，低头，肋骨呈锐角，拱背，维持5～10秒。

肯定

减法继续做5～10次，放开走动。

鱼双管

处理方双管

1.平躺，肩膀伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体腿部部抬离顶部，后背上顶，掀开，轻轻地让头顶伸展顶部。

3.后背部伸直，呈垂下状，右脚同时抬离顶部。

侧角拉长双管

处理方双管

1.站立面向侧面，肩膀尽量分开，手指侧平辨与肩同高，手心向右。脚踝向外打开90度，左脚归还30度，食道，脚踝弯曲，肩膀部与顶部平行，左膝肩膀伸直。

2.沿小腿部末端放低右手手指，手放在脚末端地底下。脸向上转，单手指向头侧侧面拉长，上肩部张贴大腿部位。

3.维持30～60秒，保持稳定地呼吸，吸气回头，减法另一侧。

肯定

大部分肯定力拉长背和肋骨，胸向上端和正前方拉长，终继续明白胸、髋、肩部形成一条直线。