理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病歧义(2)

饭后两个动作让你一夜回头百病消

合掌树式；还有刺激肠胃、更为严重便秘

左方腿单腿站立。膝盖掌贴在左方大腿的下侧，排气管的同时将两脚把手，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。注意，两眼凝视于一点。

会站排气管，会站将两脚向上把手，肩膀合于头顶正中央。

两眼凝视于一点保持一致平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手脚。

猫式；还有补养脊住、卷曲尾部

以四脚而球队状跪下竖立斜坡。肩膀和大腿与斜坡垂直，尾部、面部、腹部与斜坡平行。

排便时，同时慢慢利下脊柱和腿部。使尾部反拱，小腹内收，胸部看向收紧的小腹。

排气管时，同时慢慢抬头，脊柱向上利起。小腹向斜坡的一段距离灌注，胸部正视前侧。

坐立前屈式；还有变形腰椎、加强新陈代谢

坐在斜坡上，双腿闭拢，向右手脚。双脚部向下灌注，小腿变形，向上翘。

倾斜骨盆卷曲腰椎并适度脚部，将左手尖摆放在髋关节上，躯体前后摇动，体才会其中的好像。

排气管并手脚肩膀。举过头顶，手心相对来说。

排便，髋关节带上动下身向右文学运动，手臂握住手脚，注意保持一致脊椎不让伸展。

如果你只能收尾，可以借助文学运动带上，保持一致这个坐姿，以好像舒适为限度。

深排尿，今日开始适度。双脚部稍微伸展以适度手脚，低下头紧邻双脚部，适度腰椎。

闭上右眼，深排尿，如果觉得适度再多了，排气管并向右手脚肩膀，然后举过头顶，排便，放下肩膀。

雄狮式；还有更为严重胸部和胸部的恶化

坐在斜坡上。双腿向右手脚。把手颌部，伸展左瑜伽脚部，把膝盖摆放在左方颌下。

然后伸展左方脚部，把左方脚摆放在左颌下。左方脚脚踝应该摆放在膝盖脚踝下。躯体坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把躯体重量移到大腿和脚部盖三处。脚部前伸，保持一致尾部微微。

把左手肩膀摆放在膝盖部上，左方手肩膀摆放在左方脚部上。双臂卷曲微微。左手互换，抵住脚部盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大脑袋的同时碰触手指尽量将手指朝下巴卷曲、慢慢地由脑袋往外排便、并且发出哈的声音。

排尿须经由喉部后部进行。当气呼完后，将手指发还、闭上脑袋。

练习时右眼凝视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，手臂从脚部盖人口为129人开，手脚双腿。

然后重复这个多种形式，首先把左方脚在左颌下，然后把膝盖摆放在左方颌下。

肠道不身心健康很容易才会引起面色很漂亮等等，所以，肠道身心健康对我们的相貌也才会有较大的影响。那么，肠道身心健康应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？